#تغذیه_و_امتحان
📝🍏📝🍏📝🍏📝🍏📝
📌بخور و نخورهای روزهای امتحان:
🍏کارشناسان تغذیه مي گويند:
👈تغذیه مناسب در روزهای امتحان می‌تواند کارایی مغز و قدرت یادگیری دانش‌آموزان را بالا برده و به آنها در کسب نتایج بهتر در امتحانات کمک كند
میان وعده‌ها از ارزش بسیاری در زمان مطالعه به جهت افزایش قدرت یادگیری برخوردار هستند.
👌این میان وعده‌ها باید به گونه‌ای باشند که علاوه بر تامین انرژی بتوانند پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین کند.
❤️ساندویچ‌های خانگی مانند ساندویچ پنیر و گردو یا ساندویچ تخم مرغ بهترین میان وعده برای دانش‌آموزان است همچنین ساندویچ ارده و کره و مربا نیز برای بچه‌های کم وزن می‌تواند مفید باشد.
🗣کارشناسان تغذیه مصرف انواع خشکبار مانند انجیر خشک و کشمش، انواع برگه‌ها مانند برگه آلو و زردآلود و نیز مصرف انواع مغزها مانند پسته، بادام و گردو را نیز برای میان وعده مناسب مي دانند.
🥜مغزها و به ویژه پسته نقش موثری در افزایش بهره‌هوشی داشته و منبع غنی آهن به شمار می‌روند همچنین مصرف شیر به همراه خرما و کیک را توصیه مي كنند؛ این مواد علاوه بر تامین انرژی، کلسیم و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.
🗣کارشناسان تغذیه مصرف انواع میوه مانند سیب و نیز انواع مرکبات مانند پرتقال را برای میان وعده مناسب مي دانند.
🥃مصرف نوشیدنی مناسب را به هنگام مطالعه بویژه شب امتحان بسیار حائز اهمیت است وكارشناسان تغذيه توصیه مي كنند: دانش‌آموزان به جای نوشیدن قهوه که کافئین بسیار دارد، بهتر است از آبمیوه خانگی، شیر و چای سبز استفاده کنند.
🗣کارشناسان تغذیه همچنین توصیه مي كنند: دانش آموزان در روزهای امتحان از خوردن وعده‌های نهار و شام سنگین خودداری کرده و پنج یا شش وعده غذای سبک را در طول روز داشته باشند.
🗣کارشناسان تغذیه صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی بویژه برای دانش‌آموزان مي دانند و اظهار ميكنند:
📊در طول شب قند بدن به شدت افت کرده و ضروری است تا در ابتدای صبح وعده غذایی سرشار از انرژی، پروتئین و کلسیم و فیبر مصرف شود تا بتوان بدن را برای داشتن یک روز کاری آماده کرد.
🍯کارشناسان تغذیه به اهمیت مصرف وعده صبحانه در کودکان اشاره و تصریح می كنند:
🎓دانش آموزان به جهت کمبود ذخایر گلیکوژن موجود در کبد باید حتما صبحانه را صرف کنند و عدم مصرف صبحانه می‌تواند به سلامت آنها آسیب بزند.
🍗کارشناسان تغذیه در پایان مصرف ماهی و انواغ مغزها، گوشت و تخم مرغ و نیز انواع میوه و سبزیجات را بصورت متعادل در افزایش کارایی مغز موثر می دانند.
💟با آرزوی سلامتی، شادابی، تندرستی برای شما...
📝🍏📝🍏📝🍏📝🍏📝